Kendinizi sevdiğiniz insanla tekrar tekrar aynı tartışmayı yaparken buluyor musunuz? Sesler yükseliyor, kelimeler sertleşiyor, kalpler kırılıyor. Ve tartışma bittiğinde içinizde şu duygu kalıyor; “Yine hiçbir şey çözülmedi.”

Eğer ilişkinizde kendinizi bir tartışma döngüsü ya da adeta bir sinir harbi içinde hissediyorsanız, bu durum tesadüf değildir. Bu, ilişkinizin içinde fark edilmemiş ama oldukça güçlü bir kısır döngü olduğunun işaretidir.

Kısır Döngü Nedir ve Neden Bu Kadar Yıpratıcıdır?

Kısır döngü, çiftlerin bilinçsizce tekrar ettiği, her seferinde aynı duygusal yaraya temas eden ilişki örüntüsüdür. Bu döngünün bir ucu sizin bam telinize, diğer ucu eşinizin bam teline dokunur. Bam teline dokunulduğunda ne olur? Akıl devreden çıkar, savunma sistemi devreye girer.

İşte bu yüzden tartışmalar:

• Çözümsüz kalır,
• Daha da sertleşir,
• Tarafları yalnız ve anlaşılmamış hissettirir.

Aslında tartıştığınız konu çoğu zaman gerçek mesele değildir. Gerçek mesele, o konunun altında yatan duygudur.

“Sinirleniyorum” Dediğinizde Gerçekte Ne Oluyor?

Birçok çift, tartışmalarını “öfke problemi” olarak tanımlar. Oysa çoğu zaman öfke, görünen yüzdür.

Örneğin:

• Eşinizle bir konuda fikir ayrılığı yaşıyorsunuz
• Siz konuşmak istiyorsunuz ama eşiniz sözünüzü kesiyor
• Kendinizi ifade edemediğinizi hissediyorsunuz
• Sesiniz yükseliyor, sertleşiyorsunuz

Bu noktada dışarıdan bakıldığında öfkeli görünen sizsiniz. Ama içeride olan şudur; 

“Değersiz hissediyorum.”
“Önemsenmiyorum.”
“Görülmüyorum.”

İşte sizi yerinizden fırlatan, gözlerinizin fal taşı gibi açılmasına sebep olan duygu öfke değil, bu derin duygulardır. Ve en zor tarafı şudur; çoğu zaman eşiniz, sizin bu duygularınızın farkında bile değildir.

Tartışmalar Neden Aynı Yerden Başlar ve Aynı Yerde Biter?

Çünkü çiftler genellikle:

• Duygularını değil, tepkilerini konuşur.
• “Ne hissettim?” yerine “Ne yaptı?” üzerinden ilerler.
• Savunur, suçlar, geri çekilir ya da saldırır.

Bu da ilişkiyi bir güç savaşına dönüştürür. Oysa ilişki bir savaş alanı değil, bir duygu paylaşım alanı olmalıdır.

Döngüyü Kırmanın Anahtarı: Duygulara İsim Vermek

Kısır döngüyü kırmanın en etkili yolu, duyguların isimlerinin konduğu bir iletişim dili geliştirmektir.

Şu fark çok kritiktir; “Beni hiç dinlemiyorsun!” yerine “Sözüm kesildiğinde kendimi değersiz hissediyorum” demeniz ya da  “Hep kendi bildiğini yapıyorsun!” yerine “Fikrimin önemsenmediğini hissettiğimde çok kırılıyorum” demeniz oldukça kritik öneme sahiptir. 

Duygular isimlendirildiğinde:

• Duygu yükü azalır
• Sinir harbi yumuşar
• Eş savunmaya geçmek yerine anlamaya yaklaşır

Çünkü duygular suçlama içermez; bağ kurar.

Çözüm Mümkün mü? Evet, Mümkün.

Her tartışma ilişkinin sonu değildir. Aksine, doğru ele alındığında her tartışma ilişkinin derinleşme fırsatıdır.

Ancak bunun için şunlar gerekir:

• Tepkilerinizin altındaki duyguyu fark etmek
• O duyguyu suçlamadan ifade etmek
• Eşinizin de kendi bam telini tanımasına alan açmak

Unutmayın ki sorun tartışıyor olmanız değil, nasıl tartıştığınızdır.

Eğer ilişkinizde kendinizi sürekli aynı tartışma döngüsünün içinde buluyorsanız, bu çaresiz olduğunuz anlamına gelmez. Bu, ilişkinizin sizden farkındalık talep ettiğini gösterir. Duygularınıza isim verdiğinizde, sinir harbi yerini anlayışa bırakır. Ve ilişki, yeniden nefes almaya başlar.